Rester concentré et motivé dans le tourbillon

La question du jour : comment rester concentré et motivé au milieu du tourbillon ? 

Ce que j’appelle le “tourbillon”, c’est à la fois :

Au milieu de tout ça, comment s’y retrouver ? Garder sa motivation, sa concentration, pour avancer dans ses projets ?

La question m’a été posée à plusieurs reprises, donc si tu te la poses aussi, tu sais déjà que tu n’es pas seul ! Et voici ma réponse, bonne lecture !

Ne pas nier le tourbillon, cela veut dire accepter tes émotions, leur laisser de la place. Ceci est valable pour les émotions positives ET négatives, les deux !

-> Ne culpabilise pas de te sentir par moments joyeux, optimiste, léger, heureux ! Si tu vis bien le confinement parce que tu as enfin du temps pour toi, ton projet, ou pour ne rien faire, vis pleinement cette satisfaction !

-> Ne refoule pas les émotions de peur, de doute, de tristesse, de colère. Quand elles sont là, dis-toi “C’est ok. J’ai le droit d’être triste“. En te laissant ce droit, l’émotion négative se dissipe d’elle-même beaucoup plus vite. Apprends petit à petit à lâcher-prise, à ne pas lutter contre les émotions.

J’ai vécu cela pas plus tard qu’hier. Après 10 jours en pleine forme, de productivité maximale, d’avancements importants (dans mon activité ET au niveau perso : j’ai été autorisée à déménager, c’est ENFIN fait ?)… j’ai eu un gros coup de fatigue hier après-midi. Alors, j’ai tout stoppé. En fulminant pendant environ une heure. Et le soir, j’ai fini par lâcher. J’ai dit OK, je relâche. J’ai le droit d’être imparfaite, le droit de ralentir. Ca m’a beaucoup apaisée. Et au réveil, ça allait mieux 🙂

A ton tour : assieds-toi par terre, dans le silence, dans une pièce au calme, et écoute ce qu’il se passe en toi. Mets des mots sur les émotions que tu ressens sur le moment, et au lieu de lutter, dis-toi simplement “j’entends, j’accepte”. Tente l’exercice quelques minutes, et si tu sens que ça te fait du bien, recommence quand tu veux ! Mais aussi… qu’est-ce qui me permet de ralentir quand j’en ressens le besoin ?

Voilà une bonne idée d’activité manuelle spéciale confinement ?

2. Avoir une organisation rigoureuse (80% du temps) ?‍?

• Préparer chaque semaine. Le dimanche soir ou le lundi matin, je fais le bilan de la semaine passée et je prépare la suivante. Cela me prend 20 minutes, et ça change TOUT à mes résultats. Concrètement :
  • Je fixe 3 grands objectifs maximum pour la semaine (les “big rocks” – les membres de Side Project connaissent bien cet exercice ?). Ces objectifs sont alignés avec mes objectifs de long terme.
  • J’identifie les tâches requises pour atteindre ces objectifs. C’est plus facile de s’y mettre quand on “découpe l’éléphant”.
  • Je “timeboxe” = je répartis ces tâches dans mon agenda, en me laissant une marge de flexibilité pour les moments de grande inspiration sur un sujet imprévu (il ne faut pas laisser filer le flow !) ou les moments de ralentissement.
• Avoir un espace de travail adapté
  • Une pièce à part, loin de l’agitation. Si ce n’est pas possible, alors je mets des écouteurs avec de la musique zen.
  • Un espace rangé qui me donne envie de m’y mettre.
  • L’essentiel y est installé : ordinateur sur son support de surélévation, carnet et stylo, infusion thym-gingembre frais ☕️
• Être pleinement concentrée
  • Tous mes rendez-vous sont groupés sur les mêmes journées, pour me réserver des temps de concentration sans sollicitation
  • Je ne me connecte à Facebook que pour Pose ta Dem’ et mes groupes de formation, mais pas tous les jours, que quand c’est nécessaire
  • Je réponds à mes mails seulement 1 ou 2 fois par semaine. Je sais que ça dénote dans un monde qui va vite, je sais que ça peut être frustrant, mais c’est une règle importante pour ma santé mentale et ma productivité ! Et j’invite chacun à faire de même 🙂 (en revanche, je lis mes mails tous les jours au cas où il y ait une urgence au sens strict du terme)
  • Organiser mes tâches et ma to-do list. Avant, j’étais très papier et stylo, et c’était déjà efficace. Mais depuis 2 semaines, j’utilise l’outil Asana et c’est en train de changer ma vie !

Mon meilleur allié, surtout pendant le confinement !

3. Supprimer toutes les sources d’anxiété ?

SURTOUT en ce moment. Tout ce qui t’angoisse et qui est extérieur à toi (donc, tout) : tu élimines !
Un ami qui ressasse les mauvaises nouvelles quand tu l’appelles ? Tu poses tes limites et tu réduis les appels.
Les infos qui t’intoxiquent ? Tu éteins.

En 1 mois de confinement, j’ai regardé les infos 3 ou 4 fois à tout casser. J’ai expressément demandé à mes proches de ne me partager aucune mauvaise nouvelle, et je demande à ceux qui s’informent les infos clés, à savoir la date de déconfinement quand on la connaîtra, et les règles de sortie à l’extérieur.

Résultat, je n’ai pas vraiment conscience de tout ce qu’il se passe à l’extérieur. Ça peut choquer certains. Mais je préfère garder mon énergie pour rester en forme. Les quelques fois où j’ai eu des infos anxiogènes, je l’ai ressenti physiquement. Il n’y a rien de pire pour baisser nos défenses immunitaires.
Garder cette énergie me permet d’être en forme moi-même, et de partager cette énergie, de continuer mon activité, de continuer à aider mes clients. Si je me laisse happer par la négativité, cela aura un impact négatif plus large. Alors, autant se préserver.

A ton tour : Souviens-toi de la dernière fois où une info extérieure t’a plombé. D’où venait-elle ? A partir de maintenant, supprime ou limite cette source d’info.

4. Rééquilibrer le corps et le mental, cultiver le bien-être ?

La capacité à être concentré tient à tout ce qui est extérieur au travail.

Voici mes bonnes pratiques quotidiennes :

• J’écris dans mon carnet. Le confinement m’aide particulièrement à tenir cette routine, j’ai plus de temps, c’est très agréable ! J’écris ce qui me passe par la tête, les problèmes que je rencontre (et souvent, le fait de les écrire m’aide à trouver la solution), les idées qui me viennent… Ça m’aide à alléger ma charge mentale, à structurer mes pensées, et ça fait de super souvenirs à relire plus tard !
• Je fais du yoga. A minima 20 minutes pour dérouiller le corps et faire circuler l’énergie, et 2 fois par semaine une séance plus dynamique et complète.
• Je médite. Soit une méditation guidée, soit le silence, selon mon besoin du moment.
• J’ai une alimentation saine et légère, pour préserver mes défenses immunitaires et me sentir bien dans mon corps.

En écrivant cela, j’ai l’impression de vanter une routine parfaite, digne d’un compte Instagram qui met la pression ?Je précise donc que oui, je fais bien tout cela chaque jour, mais que ça n’empêche pas :
– Des craquages chocolat (surtout, n’achète jamais de Nocciolata)
– Des jours où j’écris seulement quelques lignes et où je m’énerve toute seule
– Des jours de flemme sportive, où j’avais prévu de faire une grosse séance et où… finalement non ?C’est humain, c’est normal et c’est pas grave (même si sur le coup, on ne le voit pas comme ça). Et c’est pour cela qu’une bonne organisation le reste du temps permet d’être moins impacté par les “craquages” !A ton tour : Que peux-tu introduire dans ton quotidien pour te sentir mieux, plus équilibré ? Fais-en ton objectif de la semaine !

Souvenir du cours de yoga au Maroc avant le confinement, sur mon tapis violet qui est mon deuxième meilleur allié !

5. Se rappeler pourquoi on fait tout ça ✨

Quand tu te sens déconcentré dans ton projet, que l’anxiété ou l’éparpillement prend le dessus, souviens-toi pourquoi tu fais cela. Quel sens y trouves-tu ? Reviens aux origines du projet, au “pourquoi”.
Pour créer une vie professionnelle qui a du sens, je te renvoie à ma chronique de la semaine dernière “Créer une vie qui a du sens malgré l’incertitude“.

En conclusion ?

Parmi toutes ces recommandations, choisis celles qui te parlent. Sois honnête avec ce qui te plombe et ce qui te fait du bien, et progresse chaque jour d’un petit pas vers ce qui t’élève.

Nous ne sommes pas des robots. Tout ne peut être parfait. Et nous avons tous des contraintes différentes (lieu de vie, enfants, santé…). Fais au mieux pour toi avec ce dont tu disposes, concentre-toi sur ce qui t’apporte du positif, et vis cette progression comme une expérience plus que comme une obligation ! 

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PS : Si tu veux faire avancer ton projet de reconversion durant le confinement, mon programme Nouveau Départ t’apportera le cadre et la méthode dont tu as besoin pour créer une nouvelle vie professionnelle qui a du sens !
Si tu te sens bloqué pour avancer, si tu hésites entre 1000 idées mais que tu as peur de te tromper, si tu manques de confiance en toi pour oser te reconvertir… Il est temps qu’on parle ?Il n’y a pas de fatalité, tu n’es pas condamné à rester dans ce job que tu n’aimes plus. Quelles que soient tes craintes, il y a des solutions.
Et être entouré, accompagné pour franchir ce cap t’aidera à mieux le vivre.

Pour suivre le programme Nouveau Départ, tu as deux options :

• Le programme d’accompagnement individuel : réalisé par Marion ou Alice, les 2 super coachs Pose ta Dem’ ! Pour le suivre, je t’invite à découvrir le programme et à faire ta demande de Call Découverte : c’est un temps d’échange par téléphone, avec la coach de ton choix, pour parler de ton projet, poser tes questions, et savoir à la fin si tu souhaites te lancer dans l’aventure !
• Le programme version en ligne : durant 7 semaines, tu suis les modules de formation en ligne (vidéos et PDF) et les exercices pas à pas. Tu es autonome mais tu n’es pas seul : tu rejoins le groupe privé avec les autres participants, animé par Marion chaque semaine. Marion répond par écrit à chacun de tes exercices !

Si tu as un projet de création d’entreprise, Side Project est fermé actuellement mais tu peux te pré-inscrire pour la prochaine session. En revanche, mon programme d’accompagnement individuel Monte ta Boîte est accessible ! Marion a quelques places disponibles en ce moment pour t’accompagner si tu débutes dans ton projet d’entrepreneuriat et que tu te sens perdu.

Enfin, n’hésite pas à me dire par retour de mail ce que tu ressens et ce dont tu as besoin, je pourrai t’indiquer le programme fait pour toi !

Sur ce, prends soin de toi, et bon dimanche !

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