Dans notre société actuelle, le travail occupe une place centrale. Si tu es ici, c’est sans doute parce que ton environnement professionnel te pèse parfois. Il est alors facile que le travail devienne une source d’anxiété et nuise à ton bien-être. Si tel est le cas, il est essentiel d’apprendre à gérer son anxiété au travail pour améliorer ton quotidien. Découvrons ensemble quelques stratégies clés pour apaiser cette anxiété.
Cet article a été écrit par Louis Antioche du blog Confiance Boost
Pourquoi ressens-tu de l’anxiété au travail ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il faut d’abord prendre un peu de recul et comprendre pourquoi tu ressens de l’anxiété au travail. Diverses raisons peuvent l’expliquer, et bien souvent, cela sera basé sur ton expérience personnelle.
Il est souvent possible de classer ces raisons sous certaines tendances plus générales qui expliquent l’augmentation de l’anxiété :
- La pression que tu t’imposes toi-même
- L’impact de ton environnement de travail
Tu travailles dans un environnement toxique
En premier, il faut donc te poser la question de ton environnement au travail. Personnellement, j’ai eu la chance de ne jamais me trouver dans un milieu professionnel toxique. Malheureusement, je ne peux pas en dire de même pour tous mes proches 🙁. Et je peux te dire que quand l’environnement est mauvais, alors le moral est fortement impacté.
Mon frère, par exemple, a eu énormément de problèmes avec son manager. Ce dernier était assez peu apprécié de son équipe en général. Il n’avait aucune qualité humaine et ne parvenait pas à communiquer avec ses équipes. Peut-être sans le faire exprès, il créait donc une ambiance morose par ses critiques et ses remarques.
Une de mes colocataires, quant à elle, a travaillé avec des collègues qui lui faisaient des remarques personnelles désobligeantes. Dès lors, elle n’avait aucune envie d’aller travailler et de partager ses journées avec ses collègues. Son anxiété n’était donc pas liée à ses performances au travail mais bien aux personnes avec qui elle travaillait.
Finalement, une autre amie s’est également retrouvée à développer une anxiété au travail au fur et à mesure de sa carrière. Sur base de performances jugées légèrement en-deçà de la moyenne, elle s’est vue donner des tâches banales et peu intéressantes. De nouveau, cela a créé en elle un sentiment de mal-être, de désintérêt de la part de ses supérieurs et d’anxiété.
Si tu te reconnais dans l’une de ces situations ou que tu vis une situation similaire, alors ton environnement de travail est probablement néfaste et tu dois faire attention à toi.
Tu as tendance à te mettre trop de pression sur les épaules
Une autre raison qui peut expliquer ton anxiété au travail vient plutôt de toi. Certaines personnes, dont moi, ont parfois tendance à se mettre une pression trop importante sur les épaules.
Pour ma part, cela vient du fait que je déteste décevoir les personnes qui m’entourent. Je sais que j’en fais trop et qu’avec moins d’efforts et donc moins de pression, je ne les décevrai pas. Mais j’ai tout de même besoin d’en faire plus afin de m’assurer de ne pas les décevoir. Je me retrouve alors parfois avec trop de pression que je m’inflige tout seul, et s’ensuit une anxiété de ne pas être à la hauteur ou de ne pas parvenir à finir mes objectifs à temps, par exemple.
Un de mes anciens collègues, quant à lui, était un perfectionniste né. Il avait besoin d’aller dans le détail des choses et de s’assurer que tous les moindres détails étaient finalisés avec perfection avant de s’estimer content de son travail. Il était par conséquent souvent stressé, avec l’impression de manquer de temps en permanence car il s’attardait sur des détails futiles qui ne feraient de toute façon pas la différence.
Nos conseils clés pour gérer son anxiété au travail
Si tu ressens de l’anxiété au travail, alors deux choix s’offrent à toi :
- Garder ton emploi actuel en tentant d’améliorer ton cadre de travail
- Te tourner vers de nouvelles opportunités
Si l’on commence par se pencher sur le premier choix, on verra qu’il y a alors plusieurs techniques à mettre en place pour améliorer ta situation. Le plus important, c’est que tu comprennes bien la source de ton anxiété afin de pouvoir y pallier au mieux.
Trouve le bon équilibre vie pro-vie perso
Nous l’expliquions en début d’article, le travail occupe une place omniprésente dans nos vies. Cependant, si ton travail ne t’apporte pas un épanouissement suffisant, alors il est d’autant plus crucial de rééquilibrer l’importance que tu apportes à ton travail par rapport aux autres éléments de ta vie.
Personnellement, j’ai toujours trouvé cela essentiel de garder le bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Il m’a donc fallu assez tôt montrer mon envie de garder une vie en dehors du bureau tout en m’impliquant suffisamment dans mon travail pour qu’on ne me prenne pas pour quelqu’un qui s’en fout. Pour cela j’ai directement posé certaines limites :
- Ne pas continuer à travailler après une journée de boulot à la maison
- Ne jamais regarder mes mails le week-end ou en vacances
- Ne pas délaisser certaines activités qui me tiennent à cœur à cause du travail
- Ne pas faire d’heures supplémentaires de façon trop régulière, ou mieux encore, trouver un emploi du temps avec des horaires fixes qui prévoit un certaine flexibilité si nécessaire
- Ne pas parler du tout du travail certains jours
- Apprendre à dire non
Si tu as d’autres idées pour assurer un bon équilibre entre vie pro et vie perso, n’hésite pas à nous les partager en commentaires 👇!
Entretiens de vraies relations avec tes collègues
Nous le disions, le milieu du travail peut avoir une énorme influence sur votre épanouissement professionnel. Il faut donc pouvoir créer un cadre agréable et sain pour que tu puisses t’y sentir au mieux ! Évidemment, si l’entente actuelle n’est pas au beau fixe, alors cela s’avérera plus compliqué dans un premier temps. Laisse-moi tout de même te partager ma première expérience professionnelle où j’ai eu la chance de tomber dans une équipe formidable.
Les raisons qui me poussent à affirmer que cette équipe était super chouette, c’est justement grâce aux vraies relations que j’ai pu y créer. Dès les premières semaines, nous avons échangé avec mes collègues sur des parties privées de nos vies. Cela nous a permis de nous rapprocher les uns des autres de façon plus sincère. Attention, je ne te dis pas ici que tu dois arriver comme un livre ouvert dans un nouveau boulot, mais je pense qu’il est essentiel d’oser s’ouvrir aux autres pour pouvoir réellement connecter et matcher avec eux. Par ailleurs, nous avons également fait en sorte de nous voir en dehors du bureau dans un cadre plus détendu afin de pouvoir renforcer nos liens. Au fur et à mesure, des liens sincères se sont tissés et m’ont permis de garder contact avec ces personnes même après mon changement de job.
Lâche prise
Finalement, le dernier conseil sur lequel nous voulons insister consiste à lâcher prise au maximum. Si tu te mets aujourd’hui trop de pression pour une raison X ou Y, alors il faut que tu prennes du recul et que tu mettes les choses en perspective. Il n’est pas toujours essentiel de performer parfaitement à tous les niveaux à tout moment. Prends le temps de prioriser les différents éléments dans ta vie. Cela te permettra déjà de donner un ordre d’importance aux choses et, je l’espère, de te mettre moins de pression pour certains éléments du travail.
En outre, garde en tête que tout ne doit pas toujours être 100 % parfait pour que tu puisses être globalement bon, voire très bon dans ce que tu fais. Lâcher prise te permettra certainement d’entamer tes actions de manière plus relâchée et donc parfois de les réaliser d’autant mieux.
Si tu parviens à mettre ces 3 conseils principaux en place, tu parviendras à donner plus de sens à ton travail ce qui diminuera ton anxiété en améliorant ton bien-être.
Plan d’action pour gérer son anxiété au travail
Passons maintenant à un plan concret que tu peux mettre en place pour réduire ton anxiété au travail. Il est donc temps de mettre en pratique les différents concepts que l’on a expliqués jusqu’ici. Pour ce faire, je vais te partager une technique que j’ai moi-même pu expérimenter afin de mettre en évidence les causes de ton anxiété d’une part et les solutions pour y remédier d’autre part.
Liste les causes de ton anxiété au travail
Pour ce premier exercice, tu auras besoin d’une feuille, d’un crayon et de quelques dizaines de minutes de temps libre. Veille à prendre un moment de quiétude afin de pouvoir explorer les causes de ton anxiété en profondeur sans être dérangé.
Maintenant, prends la liste de phrases ci-dessous et complète de façon la plus sincère possible :
- Je me sens anxieux au travail quand …
- Je me sens stressé(e) quand je pense à …
- J’ai peur de ne pas être à la hauteur lorsque …
- Je me sens sous pression parce que …
- Je m’inquiète souvent à propos de …
- Les moments les plus stressants au travail pour moi sont …
- Je redoute d’aller au travail quand je pense à …
- Mes relations avec mes collègues/mon supérieur me stressent car …
- Je perds confiance en moi quand …
- J’ai l’impression de ne pas avoir le contrôle quand …
Prends le temps de compléter cette liste de 10 phrases. L’objectif n’est pas de la remplir le plus vite possible, et si tu as besoin de plus de temps de réflexion, n’hésite pas à dormir dessus. Cela peut t’aider d’avoir la liste en tête pour te rendre compte la prochaine fois que tu ressens du stress de la cause exacte de ce stress.
Une fois la liste complétée, tu auras une meilleure idée du type d’anxiété qui te ronge. Cela te permettra également de pouvoir te concentrer sur ce problème pour améliorer ton environnement professionnel.
Liste les solutions pour être moins anxieux
Passons d’ailleurs aux solutions que tu peux dénicher pour diminuer ton anxiété au travail. Sur la continuité du premier exercice, tu auras de nouveau besoin de ton crayon, de ta feuille et d’un moment de calme pour pouvoir faire ta réflexion tranquille.
Cette fois-ci, complète cette seconde liste de phrases axées sur les solutions à mettre en place dans ton quotidien :
- Je me sentirais plus serein(e) au travail si je prenais le temps de …
- Je serais moins stressé(e) chaque jour si je parvenais à …
- Mon niveau d’anxiété serait diminué si j’apprenais à …
- Je me sentirais plus détendu(e) face à mes tâches si je pouvais …
- Je me sentirais en confiance demain si j’avais déjà …
- Je gagnerais en apaisement au travail si j’avais le soutien de …
- Pour alléger ma charge mentale, je pourrais essayer de …
- Je serais moins anxieux(se) si je prenais l’habitude de …
- Je pourrais mieux gérer mon stress si j’arrêtais de …
- Je me sentirais plus à l’aise dans mon poste si j’investissais plus de temps pour …
Une nouvelle fois, prends le temps de remplir cette liste le plus fidèlement possible. Ensuite, tu verras se dessiner automatiquement des actions à mettre en place pour améliorer ton environnement de travail.
Il s’agira alors d’avoir l’auto-discipline nécessaire pour mettre en place ces différentes pistes d’actions en listant quelques objectifs clés pour y parvenir. Évidemment, il n’est pas toujours possible d’améliorer ton quotidien actuel, auquel cas, il te faudra envisager l’autre solution lorsqu’on ressent de l’anxiété au travail, à savoir explorer de nouvelles perspectives de carrières.
Pour conclure, différentes raisons peuvent expliquer ton sentiment anxiogène au travail. Le plus important c’est de pouvoir trouver les origines de ce sentiment afin de pouvoir trouver les solutions à mettre en place pour sortir de ce milieu toxique. Tu peux mettre en place des actions dans ton travail actuel pour améliorer ta situation ou décider de chercher ailleurs une nouvelle opportunité qui te correspondra mieux.
